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第13章 之三亚孕游第三日（第7页）

“李雪的身体脂肪率应该很低吧？”我问。

“上个月测的是16%。”李雪说着，放松了姿势，转过身面对我，“女性运动员的标准范围是14%到20%。”

她转身的时候，我的手掌顺势滑到了她的前腰，指尖几乎要碰到瑜伽裤的腰带。

她的小腹很平坦，能摸到腹直肌的分离线，皮肤下有一层薄薄的汗水，带着湿润的触感。

“拜托了，臀部和大腿的肌肉也让我摸一下吧。”我继续说，“我想知道下肢训练到什么程度算合格。”

李雪的瞳孔再次放大，喉结轻轻滚动了一下。

“好啊。”她转过身，背对着我，然后微微弯腰，双手撑在深蹲架的横杆上，“臀大肌是人体最大的肌肉群，你可以好好感受一下。”

她这个姿势让整个臀部完全凸显出来，瑜伽裤的布料在臀峰处绷出一道深深的沟壑。我抬起双手，手掌同时按在她的臀部两侧。

她的臀部很饱满，但没有多余的脂肪，全是紧实的肌肉。

我的手指按压下去，能感觉到臀大肌的弹性，那是长期深蹲和硬拉训练出来的成果。

我顺着臀大肌的走向向下按压，手掌移到大腿后侧，股二头肌在我的掌心下微微颤动。

“你做个深蹲，我感受一下肌肉发力的状态。”我说。

“好。”李雪保持着撑杆的姿势，缓缓下蹲。

随着她的动作，臀大肌开始收缩，我能清楚地感觉到肌肉纤维从松弛变为紧绷的过程。

她蹲到最低点时，大腿后侧的股二头肌和半腱肌完全绷紧，在我掌心下形成两条明显的凸起。

“起。”我轻声说。

李雪缓缓站起，臀大肌再次收缩，这次的力度更强。我的手掌能感觉到肌肉的爆发力，那是髋关节伸展时臀肌的主动发力。

她站直后，我的手掌依然停留在她的臀部，拇指按压在臀部和大腿的交界处，那里有一条深深的沟壑，是臀下线的位置。

“李雪的肌肉训练得很好。”我说着，手掌顺着大腿外侧向下滑，停在膝盖上方，“股四头肌也很发达。”

“那是当然，我每周三次腿部训练。”李雪直起身，转过来面对我，脸上浮现出健康的潮红，“你摸完了吗？”

“嗯。”我点点头，“受益匪浅。”

她的额头和鼻尖上都是细密的汗珠，颈部的皮肤因为刚才的发力而泛着红晕。

运动背心的领口湿了一片，能看到锁骨窝里积着汗水。

她的呼吸略微急促，胸口随着呼吸有规律地起伏，C罩杯的乳房在运动内衣下形成饱满的轮廓。

“你也该练了。”李雪拿起毛巾擦了擦脖子，“我帮你设计一个训练计划？”

“好啊。”我说，“不过我想先看看你的训练，学习一下标准动作。”

“行。”李雪走到卧推架旁边，“那我先做一组卧推，你帮我保护。”

她在杠铃两端各加了一片10公斤的杠铃片，然后躺到卧推凳上。

这个角度让她的身体曲线完全展现髋部微微抬起，腰部和卧推凳之间留出一道弧形的空隙，瑜伽裤紧紧包裹着大腿根部，能看到内侧肌肉的轮廓。

“准备好了。”李雪双手握住杠铃，手臂伸直。

我站在她的头部后方，双手虚扶着杠铃两端。从这个角度俯视下去，能看到她紧绷的腹肌，以及运动背心下乳房的侧面轮廓。

她深吸一口气，然后缓缓将杠铃下放。

杠铃杆接触到她的胸口时，乳房被压得扁平，运动内衣的边缘勒进皮肤里，形成一道浅浅的印痕。

她的胸大肌绷紧，锁骨下方出现两条明显的肌肉线条。

“起。”她低喝一声，双臂发力将杠铃推起。

我看到她的三角肌前束和胸大肌同时收缩，手臂上的肱二头肌隆起，前臂的肌肉也因为握杠而紧绷。

她的脸涨得通红，颈部的血管凸起，胸腔因为憋气而完全扩张。

杠铃杆到达最高点时，她呼出一口长气，胸口剧烈起伏。

“再来五个。”她说。

接下来的五次卧推，我的视线始终停留在她的身体上。