自控力：斯坦福大学掌控情绪的心理学课程
作者：（美）凯利·麦格尼格尔 著；王鹏程 译更新时间：2025-11-12 12:46:13
这是一本帮你与生活中的压力、无意义的内卷、糟糕的负面情绪握手言和的心理学实用指南。压力通常用来指平常的烦心事，但也可能是更严重的心理挑战，诸如成为抑郁和焦虑的代名词。改变对其的看法，对转化日常烦恼和应对严峻挑战有相似的功效。选择看压力的积极面带来的转化力量，会影响生活的方方面面。作者凯利?麦格尼格尔教授结合各学科的前沿理论，帮助读者改变对压力的看法，读者将从成百上千项的调查中学到如何在压力面前转化思想，当处于焦虑、沮丧等负面情绪时，如何及时给自己注入能量，从而成功掌控自己的情绪和生活！ 自控力：斯坦福大学掌控情绪的心理学课程
手机浏览器扫描二维码访问
过26英里，正在接近波士顿马拉松的终点。她下定决心，不让疲惫阻止为其所在的儿童医院筹款。就在接近终点的时刻，斯塔瓦斯听到了鞭炮声——她以为是鞭炮声。接着，人们尖叫着冲向她。 这是2013年4月15日，从未想到的事情发生了。 斯塔瓦斯转向父亲，他一直跑在女儿身边。“爸爸，我们得帮忙！”她跳过4尺高的赛道围栏，跑向便道。不一会儿，她跑到大西洋渔业公司前面，那是第二个爆炸地点。到处是血——以至于她在空气中都能闻到腥味儿。环顾四周，看到散架的婴儿车，没有身体的脚，她几乎站立不住。接着，她看到一个年轻女子躺在地上，她跑过去，检查呼吸，开始按压女子的胸部，做心肺复苏。 在爆炸现场，斯塔瓦斯救治了5个人，其中4个幸存下来。她一直没停止帮忙，直到一名警察将她拖走。 ...
- 推荐语
- 推荐序压力的背后正是生活的意义
- 再版序
- 引言 如何看待压力至关重要
- 关于本书 转变压力对你的影响
- 转化情绪 聚焦在压力的积极面
- 第一部分 重新思考压力
- 视压力有益 创造积极的情绪状态
- 从安慰剂效应到思维模式
- 转变压力思维模式 强化积极应对能力
- 思维模式初干预 树立平衡思维
- 归属感干预 忘掉它内化信息
- 成长型思维 人在诸多方面都可以改变
- 如何尝试自行改变思维模式
- 解决思维盲区
- 最后的想法
- 02 迎难而上 身处困境时压力是情绪可以依靠的资源而非要消灭的敌人
- 抑制负面情绪 创造更具抗压性的大脑
- 抑制某些压力反应 增加正向驱动
- 超越或战或逃
- 集聚能量 在压力中找到行动的力量和勇气
- 强化社交纽带 照顾和友善反应
- 伴随压力而来的情绪助你成长
- 调整压力反应 从痛苦中找寻意义
- 掌控 应对困境的力量
- 最后的想法
- 03 压力和意义成正比 有意义意味着有压力
- 你的生活有意义吗
- 书写价值观 增强自我掌控感
- 应对逆境 用价值观转化压力
- 正念练习 如何讨论压力关乎幸福感
- 坚定逃避压力 容易陷入抑郁螺旋
- 最后的想法
- 第二部分 转化压力
- 04 全身心投入 拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战
- 转化压力的负面信念 视焦虑为动力
- 实现梦想 把科学应用到现实
- 如何把恐惧变成挑战
- 挑战反应是最有益的反应方式
- 从真希望不用做这个到我能做
- 拥抱焦虑有局限吗
- 拥抱焦虑应对挑战
- 最后的想法
- 05 内在联结 压力能经常使人更具关怀性增加抗挫力
- 照顾与友善如何转化压力
- 更宏大的目标如何转化压力
- 为职场设计更宏大目标
- 关怀如何创造韧性
- 植根社区随时服务
- 从掠夺者到保护者
- 当你在痛苦中感到孤独
- 孤立思维或是基本人性思维
- 让不见可见
- 手术前无眠的夜
- 创造你想要的支持性社群
- Sole Train 实现不可能
- 最后的想法
- 06 幸福成长 痛苦使你坚强即使痛苦正当下未来尚模糊
- 杀不死你的都会令你强大
- 你是说我应该对痛苦说感谢
- 培养成长思维
- 创伤后成长
- 选择看待困难的好处
- 如何传播成长和韧性
- 用画面与声音传递希望
- 故事能激发创造韧性文化
- 最后的想法
- 07最后的反思
- 致谢
- 注释
- 注释002
- 实现梦想 把科学应用到现实
- 如何把恐惧变成挑战
- 挑战反应是最有益的反应方式
- 从真希望不用做这个到我能做
- 拥抱焦虑有局限吗
- 拥抱焦虑应对挑战
- 最后的想法
- 05 内在联结 压力能经常使人更具关怀性增加抗挫力
- 照顾与友善如何转化压力
- 更宏大的目标如何转化压力
- 为职场设计更宏大目标
- 关怀如何创造韧性
笼中青雀（重生）
青雀先是小姐的伴读丫鬟，又成了小姐的陪嫁丫鬟。小姐婚后多年无子，她又被提拔为姑爷的妾。小姐握着她的手说青雀，你信我，将来你的孩子就是我的孩子，我必不会亏待了你。青雀信了。她先后生下一女一儿，都养在小姐膝下。姑爷步步高升，先做尚书，又做丞相，她的一双儿女日渐长大，女儿如花貌美，儿子才学过人，人人都说，她的好日子要来了。可女儿被送去和番儿子被打断双腿的冬天，她也以嫉妒盗窃两重罪名，死在一个寒冷的夜。青雀死不瞑目。她想问一问她的小姐，她从小相伴，一起长大的小姐分明情分承诺历历在目，为什么这样待她？为什么这样待她的孩子们？重来一回，她已经是姑爷的侍妾，肚里才怀上女儿。上一世醉眼看她目不转睛的楚王，此生依旧紧盯着她。摸着还未隆起的小腹，她抛却礼义廉耻，上了楚王的榻。...
跳楼价：腹黑奶爸5块钱
婚礼上，新郎结婚了，新娘不是你？怎么破？某小白女抱着宝宝冲上了婚礼都不许动！老娘是来抢亲的！某宝宝妈咪，你这架势分明是来抢银行的某女瞬间顿悟都...
谁让他做游戏的！
...
丑妻翻身不好惹
12年前，苏家三小姐被大火毁容，父母嫌她命毒，将她赶出家门。12年后，她又成为家族联姻的牺牲品，嫁给出名的浪荡公子。这还不算惨，到了订婚现场，她被未婚夫嫌弃，当众退婚。情急之下，她给自己抓了个替补未婚夫，顾家大少爷顾寒夜，完美打脸逆袭。更让人惊讶的是，姑娘一点都不丑，简直才貌双全，倾国倾城。而看似温文尔雅的顾少，却是个狡诈的老狐狸...
潜伏木叶，兼职火影
三年之后又三年，我都快当上火影辅佐了，老大！那你去干火影纲手，成功了我把雷影位子让给你。啊？好吧，我干！好消息，穿越到了木叶村。坏消息，是云隐村穿插的间谍。就在这时，羽川觉醒了忍者词条系统。获得纲手S级词条‘冲师逆徒’，获得仙人体，拥有六道级的身体。获得大筒木辉夜S级词条‘世界调制模式’，获得天之御中所有权。获得旗木卡卡西S级词条‘五五开’，一定时间内位于不败之地。推演A级词条五代雷影，晋级S级词条本子雷影，拥有无限精力和查克拉。推演A级词条五代火影，晋级S级词条最强火影，血迹罗网级的火遁忍术。ps轻松无敌的风格，已有一百四十万字的大精品火影同人，放心阅读。...
一品红人
秦阳官场失势，却偶遇贵人，自此平步青云步步高升，美事尽享...
- 十九世纪小厨娘稚晓zx
- 开局穿越射雕，我的系统还嘴硬十二月落笔
- 柯南之柯学漫画家工藤悠二春日公
- 全民玩家：我能自选副本奖励秋池木
- 让你下山娶妻，不是让你震惊世界！秋水
- 成为最强反派后被前道侣强行回溯桃秋梧
- 全职高手之我有一个背后灵倒转的白银钟
- 夜火缠绵骨子鱼
- 我有一卷度人经刀慢
- 源力过载我爱小豆
- 不晚叶用心
- 横推武道：开局罗汉伏魔神功落日余晖
- 凤女无双芯玉姑娘
- 极品仙医混山村叫我康不空
- 快穿：宿主真的只是替身！画秋
- 丝袜辣妈张静xiaoxubur
- 性瘾少女（高H）2十八里街禁
- 在清晨的办公桌下被魅魔贤妻兴登堡口交，夜晚在宴会厅角落的鞋交火锅气候
- 放学等我酱子贝
- 原神恶堕妓院黄泉
- 淫荡少妇白洁豺狼末日
- 蛊真人之邪淫魔尊千面兰
- 淫欲天麟_丝袜空姐淫乱drj66533139
- 诡秘之主爱潜水的乌贼
- 体测中扶她少女被变态室友发现后被肆意玩弄愿璀璨的北极光永远闪耀
- 转生在没有伦理观的扶她世界IceHenTaiStar
- 人渣反派自救系统墨香铜臭
- 超级乱伦家庭ken9413
- 重生成系统，调教女神asmodeus55
- 掌握催眠之力后的淫乱生活蘑菇面要加蛋
- 沙月记阿波
- 创伤性联结( gl 百合)金子唉
- 影视世界的逍遥人生渝中炆
- 墨羽红衫不拿笔的老鸡
- 辅佐男主成神：第一画灵师三更覆雪
- [综英美]小丑养崽，没逝，挺好的乌丸乌丸
- 无敌国概论无敌
- 烧高香肋骨裂
- 白莉莉与柯萝丝ANDY LOUIS TABRIS
- 暴雨（1v1）梦为鱼
- 被逼从良（1v2）酒色馒头
- 一心退休的我却成了帝国上将茫与惑
- 漂流星（女强 普女万人迷 星际）爱里克斯
- 元始金章雾外江山
- 阴郁小狗心尖宠枳不知